وضعیت های بدنی نامطلوب جزو علل مشترك گردن درد و سردردند. ولی بیشتر ما به این موضوع مهم اهمیتی نمی دهیم؛ در هر وضعیتی می نشینیم، در هر حالتی می خوابیم، روی صندلی اداره یا پشت میز كامپیوتر با بدترین شكل ممكن قرار می گیریم و از این نكته مهم غافلیم كه بعد از مدتی دچار آسیب های ناحیه گردن و كمر خواهیم شد.یك قانون كلی و ساده وجود دارد: همیشه گردن تان را در حالت طبیعی نگه دارید، هیچ گاه برای مدتی طولانی گردن تان را خم نكنید و در حالت قوزكرده قرار نگیرید.


اگر قرار است برای مدت زمانی طولانی در طول روز روی صندلی بنشینید، از اینكه وضعیت بدن تان خوب و طبیعی است، مطمئن شوید. صندلی شما باید دارای یك بالشتك كوچك در قسمت گودی كمر باشد تا از مهره های كمری ستون فقرات شما محافظت شود. صندلی باید دارای استراحتگاه ساعد باشد تا بتوانید دست هایتان را روی آن قرار دهید. اگر با رایانه كار می كنید، ابتدا مطمئن شوید سطح بالاترین نقطه نمایشگر رایانه شما با چشم های شما زاویه ای بین 5 تا 15 درجه داشته باشد. اگر از این زاویه بیشتر شد، پس از مدتی كار كردن، به احتمال زیاد شما دچار گردن درد خواهید شد.
كف پاهای شما باید كاملا روی زمین قرار گیرد. اگر كف پای شما به زمین نمی رسد، باید از یك زیرپایی مناسب كه دارای زاویه ای 30 درجه است، استفاده كنید. اگر كف پایتان به زمین می رسد اما زانوهایتان زاویه ای بیش از 90 درجه دارند، ارتفاع صندلی شما كوتاه است و باید آن را زیاد كنید یا از یك صندلی مناسب تر استفاده كنید.
گزارش این برنامه رو از مطب دكتر هادی گرگان بیك متخصص فیزیوتراپی خواهید شنید.