یك رژیم سبك منجر به افسردگی نمی شود، اما تغذیه ناكافی می تواند اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب، ویتامین ها، و مواد معدنی را كاهش دهد كه به سلامتی آسیب می رساند، فرایندهای جسمی را مختل می كند، به عملكرد و رشد سلول های مغزی آسیب می رساند، و نشانه های افسردگی را بدتر می كند.با ابتدایی ترین اصول شروع كنید. همیشه رژیم خود را با پزشكتان بررسی كنید. در كل، باید سه وعده در روز غذا بخورید، حدود 12-25 گرم پروتئین در صبح و 12-25 گرم دیگر در طول روز دریافت كنید. باید از هر دوی میوه ها و سبزیجات سبز خام و پخته استفاده كنید. رژیم شما باید چربی پایینی داشته باشد. اگر اوقات فراغت زیادی دارید، كالری دریافتی شما باید با سایز شما و میزان فعالیت فیزیكی تان تناسب داشته باشد؛ اگر خیلی لاغر هستید، بیشتر بخورید، و اگر اضافه وزن دارید، كمتر بخورید. پزشك شما باید برنامه ای داشته باشد كه به شما جهت دستیابی به وزن طبیعی تان كمك كند.كارشناسان دانشكده علوم پزشكی سئول كشور كره جنوبی در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند كه یك ارتباط مستقیم بین لاغری در افراد و ابتلا به افسردگی در آن‌ها وجود دارد.
براساس این تحقیقات افراد لاغر یا آن دسته از افراد كه با رژیم‌های غذایی سخت و سنگین وزن خود را كم كرده‌اند بیشتر از سایرافراد مستعد ابتلا به افسردگی و عوارض ناشی ازآن هستند.